Αυτοεικόνα & Υπνοθεραπεία: Πώς να Λάμψετε Ξανά από Μέσα προς τα Έξω

 Όταν η αληθινή ομορφιά ξεκινά από το μυαλό

Πολλές γυναίκες αφιερώνουν αμέτρητες ώρες προσπαθώντας να βελτιώσουν την εξωτερική τους εμφάνιση. Νέα ρούχα, δίαιτες, αισθητικές παρεμβάσεις, προϊόντα ομορφιάς και συμβουλές από τα social media υπόσχονται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αποδοχή.

Κι όμως, συχνά το πρόβλημα δεν βρίσκεται στον καθρέφτη.

Βρίσκεται στον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας.

Η αυτοεικόνα δεν είναι η πραγματική μας εμφάνιση. Είναι η εσωτερική εικόνα που έχουμε για το ποιοι είμαστε. Είναι ο τρόπος που ερμηνεύουμε το σώμα μας, την προσωπικότητά μας, την αξία μας και τη θέση μας στον κόσμο.

Όταν η αυτοεικόνα είναι αρνητική, καμία εξωτερική αλλαγή δεν φαίνεται αρκετή. Όταν όμως μεταμορφώνεται από μέσα προς τα έξω, ο άνθρωπος αρχίζει να εκπέμπει μια διαφορετική ενέργεια, σιγουριά και αυθεντικότητα.

Τι είναι η αυτοεικόνα;

Η αυτοεικόνα αποτελεί ένα βασικό κομμάτι της αυτοαντίληψης. Περιλαμβάνει τις πεποιθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έχουμε για τον εαυτό μας.

Σχηματίζεται από:

• τις παιδικές εμπειρίες,
• τα σχόλια που δεχτήκαμε από γονείς και σημαντικά πρόσωπα,
• τις κοινωνικές συγκρίσεις,
• τις εμπειρίες απόρριψης ή αποδοχής,
• τα πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται από τα μέσα ενημέρωσης.

Έτσι εξηγείται γιατί δύο γυναίκες με παρόμοια εμφάνιση μπορεί να αισθάνονται εντελώς διαφορετικά για τον εαυτό τους.

Η διαφορά δεν βρίσκεται στην εξωτερική εικόνα.

Βρίσκεται στην εσωτερική.

Όταν ο εσωτερικός κριτής γίνεται τύραννος

Η φωνή που μας λέει:

"Δεν είσαι αρκετά όμορφη."

"Δεν θα σε προσέξουν."

"Πρέπει να αλλάξεις για να σε αγαπήσουν."

"Δεν αξίζεις όσο οι άλλοι."

ονομάζεται συχνά «εσωτερικός κριτής».

Αυτή η φωνή συνήθως δεν γεννήθηκε μέσα μας. Είναι η εσωτερίκευση παλαιών εμπειριών, σχολίων και απορρίψεων.

Το πρόβλημα είναι ότι ο εγκέφαλος συχνά αντιμετωπίζει αυτές τις παλιές πεποιθήσεις σαν αλήθειες.

Ακόμη κι όταν τα αντικειμενικά δεδομένα δείχνουν το αντίθετο.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αλλάξει η αυτοεικόνα;

Η αυτοεικόνα είναι βαθιά συνδεδεμένη με το υποσυνείδητο.

Ένα μέρος μας μπορεί λογικά να γνωρίζει ότι αξίζει.

Ένα άλλο όμως να συνεχίζει να λειτουργεί με παλιές πεποιθήσεις όπως:

• «Δεν είμαι αρκετή».
• «Πρέπει να είμαι τέλεια».
• «Οι άλλοι είναι καλύτεροι από εμένα».
• «Η αξία μου εξαρτάται από την εμφάνισή μου».

Αυτές οι πεποιθήσεις λειτουργούν σαν φίλτρα που επηρεάζουν καθημερινά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας.

Εδώ ακριβώς μπορεί να συμβάλει η υπνοθεραπεία.

Πώς βοηθά η κλινική υπνοθεραπεία;

Η κλινική υπνοθεραπεία είναι μια τεκμηριωμένη θεραπευτική μέθοδος που αξιοποιεί μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και συγκέντρωσης.

Σε αυτήν την κατάσταση ο νους γίνεται περισσότερο δεκτικός στην επεξεργασία συναισθημάτων, αναμνήσεων και βαθιά εγκατεστημένων πεποιθήσεων.

Η υπνοθεραπεία δεν είναι έλεγχος του μυαλού ούτε απώλεια συνείδησης.

Αντίθετα, πρόκειται για μια συνεργατική διαδικασία κατά την οποία το άτομο διατηρεί τον έλεγχο και εργάζεται με μεγαλύτερη πρόσβαση στους εσωτερικούς του πόρους.

Μέσα από την υπνοθεραπεία μπορεί να επιτευχθεί:

Ø   Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης

Ø    Μείωση της αυτοκριτικής

Ø   Αντικατάσταση περιοριστικών πεποιθήσεων

Ø   Βελτίωση της εικόνας σώματος

Ø   Ενδυνάμωση της αίσθησης προσωπικής αξίας

Ø   Σύνδεση με τη θηλυκότητα και την αυθεντική έκφραση του εαυτού

Η δύναμη της αυτοσυμπόνιας

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της υγιούς αυτοεικόνας είναι η αυτοσυμπόνια.

Η Dr. Kristin Neff, πρωτοπόρος ερευνήτρια στον τομέα της αυτοσυμπόνιας, έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους με καλοσύνη παρουσιάζουν:

• υψηλότερη αυτοεκτίμηση,
• μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα,
• λιγότερο άγχος,
• χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.

Η πραγματική αυτοπεποίθηση δεν γεννιέται από την τελειότητα.

Γεννιέται όταν νιώθουμε ότι αξίζουμε ακόμη και με τις ατέλειές μας.

Η εσωτερική αλλαγή φαίνεται εξωτερικά

Όταν μια γυναίκα αρχίζει να αλλάζει τον τρόπο που βλέπει τον εαυτό της, συνήθως αλλάζει και η εξωτερική της παρουσία:

  Ø  Στέκεται διαφορετικά

Ø  Μιλά διαφορετικά.

Ø  Κοιτάζει τους άλλους στα μάτια.

Ø  Θέτει όρια.

Ø  Διεκδικεί.

Ø  Φροντίζει τον εαυτό της όχι από φόβο ή ντροπή αλλά από αγάπη.

Και αυτό είναι που οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ως «λάμψη».

Όχι επειδή άλλαξε η εμφάνιση.

Αλλά επειδή άλλαξε η σχέση με τον εαυτό.

Μπορείτε να λάμψετε ξανά

Εάν νιώθετε ότι έχετε χάσει την αυτοπεποίθησή σας, αν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε το σώμα ή την εικόνα σας ή αν η εσωτερική σας φωνή είναι συνεχώς επικριτική, να θυμάστε κάτι σημαντικό:

Η αρνητική αυτοεικόνα δεν είναι η ταυτότητά σας.

Είναι μια ιστορία που έχετε μάθει να λέτε στον εαυτό σας.

Και κάθε ιστορία μπορεί να ξαναγραφτεί.

Μέσα από την κλινική υπνοθεραπεία, την αυτογνωσία και τη συστηματική δουλειά με το υποσυνείδητο, μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με τον εαυτό σας και να ανακαλύψετε ξανά την εσωτερική σας δύναμη.

Γιατί η αληθινή ομορφιά δεν βρίσκεται στο να γίνετε κάποια άλλη.

Βρίσκεται στο να συμφιλιωθείτε με αυτό που ήδη είστε.

 

Βιβλιογραφία 

Alladin, A. (2018). Cognitive hypnotherapy: An integrated approach to the treatment of emotional disorders. Wiley.

Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. William Morrow.

Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. https://doi.org/10.1002/jclp.21923

Rogers, C. R. (1959). A theory of therapy, personality, and interpersonal relationships as developed in the client-centered framework. In S. Koch (Ed.), Psychology: A study of a science (Vol. 3, pp. 184-256). McGraw-Hill.

Shahar, B., Szepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., & Mongrain, M. (2015). A wait-list randomized controlled trial of loving-kindness meditation programme for self-criticism. Clinical Psychology & Psychotherapy, 22(4), 346-356.

Wheatley, J., & Hackmann, A. (2011). Using imagery rescripting to treat major depression: Theory and practice. Cognitive and Behavioral Practice, 18(4), 444-453.

Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy: A practitioner's guide. Guilford Press.